Mitocôndrias
Mitocôndrias: o que são e o que fazem
As mitocôndrias são fontes primárias de energia para o organismo humano, sendo responsáveis por cerca de 90% da produção energética do corpo. Cada célula possui centenas ou milhares de mitocôndrias, mas elas são encontradas em maiores concentrações em órgãos e tecidos ativos como coração, cérebro e músculos. Indícios evolutivos apontam que essa organela (nome dado às pequenas estruturas no interior das células) desenvolveu-se a partir de uma bactéria independente. Essa bactéria teria sido fagocitada por outra célula e passado a viver em simbiose, ou seja, em uma relação de cooperação. Dá-se o nome de “endossimbiose” a esse processo.
Mas como elas produzem energia? De maneira resumida: usando o oxigênio do ar que você respira e as gorduras e açúcares da comida que você ingere. As mitocôndrias transformam tudo isso em Trifosfato de Adenosina (ATP), uma molécula altamente energética. O problema é que essa reação acaba criando como subproduto os radicais livres, moléculas instáveis que se combinam com o DNA mitocondrial, danificando-o e prejudicando o funcionamento da mitocôndria e da célula.
O que acontece quando as Mitocôndrias funcionam mal?
Fadiga é o sintoma mais comum de mitocôndrias funcionando mal. Quando nossas mitocôndrias estão danificadas, sofremos com baixa energia, perda de memória, dor, envelhecimento rápido e muito mais. Segundo o naturopata Lee Know, pesquisas recentes sugerem até mesmo uma relação entre mitocôndrias danificadas e câncer. Isso porque as mitocôndrias atuam como coordenadoras da apoptose, ou seja, a morte celular programada. Esse processo natural do organismo é muito importante para impedir a multiplicação de células danificadas. Vale lembrar que nosso corpo produz células danificadas todos os dias, portanto o bom funcionamento das mitocôndrias é essencial para evitar que elas se multipliquem e se transformem em câncer.
Outro ponto importante a ser abordado é o papel das mitocôndrias danificadas no surgimento de doenças relacionadas ao envelhecimento do cérebro, como Parkinson e Alzheimer. De acordo com uma pesquisa publicada em 2018 no periódico científico “Cell Reports”, o avanço da idade faz com que as mitocôndrias reduzam tanto em número quanto em função. Por ser um órgão altamente consumidor de energia (responsável por utilizar até 20% da energia do corpo inteiro), o cérebro pode ser bastante prejudicado por mitocôndrias danificadas. Além disso, lembra dos radicais livres – subprodutos potencialmente indesejáveis da reação química que cria moléculas de ATP? Pois é: essas moléculas aumentam o estresse oxidativo, algo particularmente perigoso para as células cerebrais, podendo ser um fator relacionado ao surgimento de doenças neurológicas como as já citadas.
Otimização das Mitocôndrias para uma vida melhor
Agora você talvez esteja se perguntando como garantir que suas mitocôndrias funcionem corretamente. Uma boa maneira é enxergar as mitocôndrias como motores. A qualidade do combustível utilizado interfere na performance do motor, não é? É assim com um carro, por exemplo. Por que com o nosso corpo seria diferente? Otimizar o “combustível” do nosso corpo minimiza o risco de mitocôndrias danificadas, melhora nossa disposição para o dia a dia e previne doenças. Uma boa alimentação combinada com exercícios físicos é essencial. Como o exercício físico exige a produção de mais energia, o corpo entende isso como um recado para criar mais mitocôndrias. É por isso que você percebe sua capacidade aumentar após cada treino na academia.
7 dicas para começar a otimizar suas mitocôndrias:
Evite comer alimentos processados, junk food, açúcar e calorias vazias;
Adicione vegetais reais, inteiros e coloridos à sua dieta diária. Legumes frescos, feijões, nozes e sementes estão cheios de antioxidantes e fitonutrientes que alimentam suas mitocôndrias;
Aumente a ingestão de gorduras do grupo ômega-3. Salmão, cavala, sardinha, anchova, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo, nozes e gema de ovo são alguns bons exemplos de alimentos ricos em ômega-3;
Experimente o treinamento intervalado, que aumenta a eficiência e a função de suas mitocôndrias, e o treinamento de força, que aumenta a densidade dos músculos e o número de mitocôndrias;
Incorpore estes nutrientes em seus suplementos diários: Acetil L-carnitina, o ácido alfa-lipóico, aspartato de magnésio, resveratrol, D-ribose, NADH, coenzima Q10, N-acetilcisteína. Eles irão manter as mitocôndrias e aumentar a produção de energia;
Desintoxique seu corpo, livrando-se de toxinas ambientais e internas;
Equilibre os seus hormônios.
Procure a Neoplenus para aprender como otimizar suas mitocôndrias e desfrutar de uma vida com mais qualidade.
Referências:
Biologia do Desenvolvimento: Apoptose. Disponível aqui.
CELL REPORTS. Mitochondrial Aging Defects Emerge in Directly Reprogrammed Human Neurons due to Their Metabolic Profile. Disponível aqui.
Dr. Mercola Interviews Lee Know on the Importance of Mitochondrial Health. Disponível aqui.
Estrutura Celular: Roteiro de uma Célula Eucarionte. Disponível aqui.
KNOW, Lee. Mitochondria and the Future of Medicine: The Key to Understanding Disease, Chronic Illness, Aging, and Life Itself.
MERCOLA, Joseph M. How Your Mitochondria Influence Your Health. Disponível aqui.
MERCOLA, Joseph M. How Aging Affects Mitochondria in Brain Cells and Contributes to Age-Related Diseases. Disponível aqui.
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