Meditação x Ansiedade e Depressão

Meditação x Ansiedade e Depressão – Como uma prática milenar pode ajudar a combater transtornos psicológicos?

O termo “meditação” engloba um grande número de técnicas voltadas à tranquilização da mente. Para citar apenas algumas das mais conhecidas, temos a meditação de atenção plena, meditação transcendental, meditação zen budista (zazen), entre outras. O que os diferentes tipos de meditação têm em comum é o objetivo de integrar mente e corpo em um momento presente, com consciência plena e livre de julgamentos.

Como diria Jon Kabat-Zinn, médico pioneiro em integrar a prática oriental milenar aos conhecimentos da ciência ocidental:

“Meditação é a simplicidade em si mesma. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo.”

E as pesquisas científicas já comprovam: a meditação pode sim auxiliar no combate de transtornos psicológicos como ansiedade e depressão.

Brasil é o país mais ansioso e deprimido da América Latina

A Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou em 2017 um relatório preocupante sobre a saúde mental no Brasil. De acordo com a publicação, mais de 11 milhões de brasileiros sofrem com depressão, o que representa 5,8% da população. Os números são ainda mais assustadores quando o assunto é ansiedade: 19 milhões (9,3% da população) foram diagnosticados com a doença.

Em um cenário como esse, percebe-se a importância do papel que a prática meditativa pode desempenhar. E a ciência já sabe disso. Um estudo da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, comprovou que a meditação pode ajudar a aliviar sintomas de transtornos psicológicos.

Os autores da pesquisa revisaram 47 estudos clínicos já realizados sobre a meditação e que, ao todo, tiveram participação de mais de 3500 indivíduos. Ao cruzar dados de diferentes pesquisas, os investigadores conseguiram comprovar os efeitos da meditação como ferramenta capaz de aliviar sintomas de ansiedade, depressão e até mesmo dores crônicas.

Meditação x Antidepressivos

O mesmo estudo aponta outro dado bastante interessante: a meditação apresenta efeitos similares aos dos antidepressivos, porém não possui os efeitos colaterais apresentados por muitos medicamentos desse tipo. Na prática, isso significa que a meditação pode ajudar a combater sintomas de ansiedade e depressão sem causar nenhuma reação adversa ao organismo.

Ainda de acordo com a pesquisa, os médicos devem prestar atenção nos benefícios que as práticas meditativas podem proporcionar aos pacientes. O desafio daqui para a frente é romper com eventuais preconceitos, pois apesar de ser vista com desconfiança em alguns círculos, a meditação já provou cientificamente sua utilidade para a medicina e para a humanidade. Agora é apenas uma questão de tempo para novas pesquisas revelarem outros potenciais até então ocultos dessa prática milenar.

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Referências:

Brasil é o país mais deprimido e ansioso da América Latina. Disponível aqui.
Brasil vive surto de depressão e ansiedade. Disponível aqui.
Meditação aplicada à saúde. Disponível aqui.
The benefits of meditation: experimental findings. Disponível para download no Sci-Hub.
Pesquisa comprova: meditar alivia ansiedade, depressão e dor crônica. Disponível aqui.
Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. Disponível aqui.